Léto, čas, kdy se mnozí z nás těší na zasloužený odpočinek a pochutnávání si na nových chutích. Já nevím jak vy, ale objevování nových jídel miluji! Nicméně, pokud se snažíte udržet si svou kondici a cítit se dobře, může být výzva najít správnou rovnováhu mezi přejídáním se a ideálním množstvím jídla. Přece nechcete přijet z dovolené se 3 kily navíc!
Zde je pár tipů, jak se stravovat na dovolené, abyste nepřibrali:
1️⃣ Vyvážené snídaně: Začněte svůj den s vyváženou snídaní, která obsahuje bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Vajíčka, ovoce, jogurt, ovesné vločky nebo celozrnný toast s avokádem, dodají energii na celé dopoledne.
2️⃣ Saláty: Využijte příležitost ochutnat místní čerstvé potraviny a vyzkoušejte místní saláty plné zeleniny a čerstvých bylinek. Tímto způsobem získáte potřebné živiny, vlákninu a hlavně, budete se cítit lehce a svěže.
3️⃣ Kontrolujte porce: Pokud máte all-inclusive stravování, buďte obezřetní a vyvarujte se nabírání několika porcí jídla. Věnujte pozornost velikosti porcí a poslouchejte své tělo. Dopřejte si rozmanitost chutí, ale v rozumných množstvích, all inclusive neznamená, že jíte za tři! Běžná praxe v hotelích, že? A jak se chováte vy? Jeden zákusek nebo celý talíř? Zákusek po večeři je to nejhorší co můžete udělat, tuto energii už většinou večerní aktivitou nespálíte a uloží se vám do tuků, a to nechceme! Raději si ho dejte po obědě.
4️⃣ Vyvarujte se těžkému jídlu na večer: Večerní jídla na dovolené často nabízejí mnoho chutných, ale těžkých možností. Snažte se vyhýbat těžkým mastným jídlům před spaním, protože to může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Zvolte místo toho lehčí varianty, jako jsou grilovaná zelenina, ryby nebo lehké saláty.
5️⃣ Opatrně s alkoholem: Alkohol na dovolené je často nedílnou součástí relaxace, ale pamatujte, že nadměrná konzumace alkoholu může ovlivňovat kvalitu vašeho spánku. Snažte se dodržovat míru a vyvarovat se přílišnému pití večer. Nezapomeňte také na dostatečný přísun vody a hydrataci, abyste udrželi své tělo v rovnováze. Pozor si dejte na slazené nápoje, jsou to prázdné kalorie, ze kterých zaručeně přiberete!
6️⃣ Pohyb a aktivita: Důležitým prvkem naší dovolené je také pohyb a aktivita. Využijte krásné prostředí a zkuste různé aktivity, jako jsou procházky po pláži, plavání, jízda na kole nebo vodní sporty. Každý krok se počítá a přispívá k vaší pohodě a kondici!
Pamatujte, že dovolená je časem relaxace a odpočinku, a zároveň i příležitostí pečovat o své zdraví a psychickou pohodu. S vyváženou stravou, omezením těžkého jídla na večer, kontrolou porcí, opatrností při konzumaci alkoholu spolu s pravidelným pohybem a aktivitou si můžete užít dovolenou plnou energie a dobře se cítit.