Den 6

Nevíte, jak začít s pohybovým plánem? Začněte chůzí! 🏃‍♀️

Chůze je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak začít s pohybem, ať už jste na začátku své cesty nebo chcete zlepšit svou kondici.

Proč začít chůzí?

• Přístupná: Můžete chodit kdykoli a kdekoli – nepotřebujete žádné speciální vybavení.
• Šetrná: Je šetrná k vašim kloubům a svalům, což ji činí ideální pro všechny věkové kategorie.
• Efektivní: Pravidelná chůze pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a posiluje celé tělo.

Jak na to?

1. Stanovte si cíl: Začněte s menšími cíli, např. 20 minut chůze 3x týdně nebo 5 000 kroků denně. Postupně navyšujte čas a intenzitu až na doporučených 10 000 kroků denně.

2. Udělejte z chůze rutinu: Vyberte si konkrétní čas dne, kdy se budete věnovat chůzi – například ráno před prací, večer po práci nebo po večeři.

3. Sledujte své kroky: Používejte chytré hodinky nebo aplikace v mobilu k počítání kroků a sledování pokroku. Sdílejte své úspěchy s přáteli v aplikacích a motivujte se navzájem.

4. Zpestřete si to: Projděte se novou trasou, vezměte si s sebou přátele nebo rodinu, nebo si pusťte oblíbenou hudbu či podcast.

Připraveni začít?

Chůze je prvním krokem na cestě ke zdravějšímu a aktivnějšímu životu. Stačí se zvednout a vyrazit! 

Tak co, už jdete? 

2024-09-01