Jak bojuji s chronickým stresem a co můžete udělat i vy

Stres je něco, s čím se setkáváme všichni, ale není stres jako stres. Rozlišujeme mezi akutním a chronickým stresem, které mají různé příčiny, projevy a důsledky. Dnes bych se s vámi chtěla podělit o své zkušenosti s chronickým stresem, jak jsem ho, alespoň doufám, dokázala zkrotit a co můžete udělat vy, abyste ho přemohli také.

Akutní vs. chronický stres: rozdíly a pocity

Akutní stres je krátkodobá reakce těla na náhlou hrozbu nebo výzvu. Může to být reakce na nebezpečnou situaci, jako je například blížící se auto, nebo na událost, jako je zkouška nebo pracovní pohovor. Pocity spojené s akutním stresem zahrnují zvýšenou srdeční frekvenci, pocení, napětí svalů a rychlejší dýchání.

Chronický stres je dlouhodobý a vzniká, když jste vystaveni trvalým stresorům, jako je neustálé pracovní vypětí, rodinné problémy nebo finanční obtíže. Pocity spojené s chronickým stresem zahrnují únavu, podrážděnost, nespavost a různé fyzické symptomy, jako jsou bolesti hlavy a svalů.

S důsledky chronického stresu si nehrajte

Chronický stres má závažné důsledky na fyzické i duševní zdraví. Mezi hlavní důsledky patří:

• Nespavost a poruchy spánku: Neustálé obavy a napětí mohou vést k problémům se spánkem.

• Snížená imunita: Chronický stres oslabuje imunitní systém, což zvyšuje riziko infekcí a nemocí.

• Kardiovaskulární problémy: Zvýšený krevní tlak a riziko srdečních onemocnění.

• Duševní zdraví: Zvýšené riziko úzkosti, deprese a vyhoření.

• Fyzické symptomy: Bolesti hlavy, svalů, zažívací problémy a další fyzické potíže.

Moje osobní zkušenost s chronickým stresem

Dlouho jsem si myslela, že zvládám svůj stres, ale postupně jsem si začala uvědomovat, že se hromadí a přechází do chronického stresu. Důvodem bylo vypětí v práci, které se projevovalo nemožností spát, probouzením se v noci, neustálým myšlením na pracovní úkoly, klidně ve 4 hodiny ráno, zaleháváním v uchu a celkovou únavou. Postupně jsem si to přiznávala a začala na tom pomalu pracovat:

1. Přestala jsem pracovat o víkendu: Vědomě jsem si vyhradila čas na odpočinek a regeneraci.

2. Více jsem se věnovala pohybu: Začala jsem ještě více cvičit, chodila jsem na hory a věnovala se aktivitám, které mě baví.

3. Jóga, dýchání, mindfulness a meditace: Začala jsem chodit na jógu více než jednou týdně a objevila, jak mě dechová cvičení neuvěřitelně zklidňují.

4. Fyzioterapie a masáže: Navštěvovala jsem fyzioterapeuty a maséry, kteří mi pomáhali uvolnit stuhlé krční svaly.

5. Práce na sobě: Uvědomila jsem si, že je potřeba na tom důsledně pracovat. Stres sám nezmizí a může vést k pocitu vyhoření, a že jsem k němu měla blízko a mít přímé důsledky na zdraví.

Ten proces boje s tichým zabijákem stále pokračuje, neskončí to mávnutím proutku, je to nekončící práce. Navíc v životě jsou stále nové výzvy, které mě stále tlačí do kouta, ale já se nedám. 

Jak můžete bojovat proti chronickému stresu? 

1. Stanovte si jasné hranice: Naučte se říkat ne a vyhradit si čas pro sebe.

2. Cvičte pravidelně: Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak uvolnit nahromaděný stres.

3. Zkuste relaxační techniky: Meditace, jóga nebo hluboké dýchání mohou pomoci snížit napětí.

4. Vyhledejte podporu: Mluvte s přáteli, rodinou nebo profesionály o svých pocitech.

5. Pečujte o své tělo: Pravidelné masáže nebo fyzioterapie mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech.

Pamatujte, že boj proti stresu je dlouhodobý proces a vyžaduje důslednou péči o sebe. Nečekejte změny přes noc, jedna jóga, meditace ani procházka v lese nic nezmění. 

Nenechte stres ovládat váš život a začněte na sobě pracovat ještě dnes.

A jestli chcete poradit, tak mi napište, jsme v tom spolu.