Pár tipů a triků spánkové hygieny
- Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas
- 6 hodin před spaním nepijte kávu a jiné nápoje obsahující kofein
- Minimálně 2 hodiny před spaním se vyhněte modrému světlu
- Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním
- Večer nepojídejte těžká jídla - zvolte raději něco lehčího
- Pravidelně se pohybujte a cvičte - tělesná námaha je vhodná pro lepší spánek
- Zajistěte, aby pokoj, kde spíte byl tichý a tmavý
- Spěte v dobře vyvětrané místnosti, ideální teplota je pod 21stupňů
- Dejte si příjemnou relaxační koupel
- Zaměřte se na aromaterapii, levandule podpoří váš spánek
- Dejte si bylinkový čaj – vhodná je meduňka, kozlík, heřmánek
Nestresujte se tím, že neusnete hned
Při usínání vám nepomůže přesvědčení, že jakmile ulehnete do postele, musíte ihned usnout. Takové myšlenky vás naopak stresují a spánek se ne a ne dostavit. Standardní doba usínání se pohybuje mezi 15 a 25 minutami od chvíle, kdy si lehnete. Během této doby byste měli ležet klidně, relaxovat a nepřemýšlet nad tím, co jste během dne nestihli. Jestliže nemůžete usnout, z postele vstaňte, běžte například do obývacího pokoje a chvíli si čtěte nebo poslouchejte oblíbenou hudbu. Do postele se vraťte až v okamžiku, kdy se vám bude chtít skutečně spát.
Spánek můžete také podpořit doplňky stravy na spaní, já používám náš produkt Fast sleep s melatoninem, který je tělu vlastní. Mám ho ráda, protože účinkuje už v první minutě! Na účinek nemusíte čekat 20 až 30 minut, malou tabletku si beru přímo v posteli.
Naše mini tableta s melatoninem, který se uvolňuje ihned, obsahuje i další látky které se uvolňují během noci, jedná se L-theanin, extrakt z kůry magnolie a vitamíny skupiny B pro relaxační a antistresové účinky
- Melatonin je přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí, rostlinné výtažky pomáhají navodit pocit uvolnění těla i mysli.
Obsah vitamínů skupiny B přispívá k normální funkci nervové soustavy.
Fast sleep jsme vyvinuli ve spolupráci s 1. lékařskou fakultou Univerzity Karlovy, naše vědecká studie potvrdila vyšší absorpci melatoninu ve srovnání s klasickými produkty o 600 % a zvýšenou rozpustnost melatoninu až o 100 %.
Melatonin se uvolňuje a vstřebává už v první minutě po vložení tablety do pusy a to je skvělé, produkt nemá prostě konkurenci!
- Produkt je skvělý i pro cestovatele, kteří trpí jet lagem, beru si je na cesty pravidelně, osobně doporučuji 2 až 3 tabletky, každá obsahuje 1 mg melatoninu.
Produkt můžete koupit na našem e-shopu.
Spíte špatně a potřebujete pomoct nastavit spánkovou hygienu? Vaše návyky rozebereme a nastavíme nové zvyky, které Vám zaručeně pomohou. Kontaktujte mě.