Trápí vás ochablé paže?

Ochablé paže jsou problémem, který trápí mnoho žen, zejména s přibývajícím věkem. Tento problém je často důsledkem úbytku svalové hmoty, což je přirozený proces stárnutí. Ale nezoufejte, existují účinné způsoby, jak tento problém řešit a zlepšit vzhled a sílu vašich paží.

Proč dochází k úbytku svalové hmoty?

S přibývajícím věkem dochází k postupnému úbytku svalové hmoty, což se odborně nazývá sarkopenie. Tento proces může začít již kolem třicátého roku života a výrazně se zrychluje po padesátce. Svaly se stávají slabšími a méně objemnými, což vede k ochabování paží a celkové slabosti.

Jak tomu můžeme zabránit?

1. Zvýšení příjmu bílkovin

Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalů. Abychom udrželi nebo zvýšili svalovou hmotu, je nezbytné zařadit do jídelníčku dostatečné množství kvalitních bílkovin. Doporučuje se, aby dospělé ženy konzumovaly minimálně 1-1,2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Kvalitními zdroji bílkovin jsou:

• Libové maso (kuřecí, krůtí)
• Ryby a mořské plody - já osobně miluji krevety, ústřice, a co vy? 
• Vejce - já jím 2 denně, k snídani
• Mléčné výrobky (jogurt - preferujte bílé řeckého typu, tvaroh, sýr)
• Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
• Ořechy a semínka
• Proteinové doplňky - dávám si lžíci proteinu každý den do vody, nápojo obohacený o další složky piju ráno

2. Pravidelné posilování

Posilování je klíčem k udržení svalové hmoty a síly. Dobře víte, že já posiluju pravidelně. Zaměřte se na cvičení, která posilují paže a horní část těla, jako jsou:

• Kliky - já vím, nejsou oblíbené, ale účinné, uvidíte, jak se tělo začne měnit
• Posilování s činkami - já chodím na pump, a činky přidávám i do pilates
• Cvičení s odporovými gumami - také přidávám do svých lekcí pilates

Pravidelné posilování alespoň dvakrát týdně pomůže udržet a zlepšit svalovou hmotu. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat zátěž, aby se předešlo zraněním.

Kombinace bílkovin a cvičení

Kombinace zvýšeného příjmu bílkovin a pravidelného posilování je nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti úbytku svalové hmoty. Kromě toho, že se vaše paže stanou silnějšími a pevnějšími, zlepšíte i svůj celkový metabolismus, což může přispět k udržení zdravé tělesné hmotnosti. Věřte mi, nic jiného nám nepomůže!

Další tipy pro zdravé svaly? 

1. Dostatek spánku: Spánek je klíčový pro regeneraci svalů po cvičení.
2. Hydratace: Dostatečný příjem vody je nezbytný pro správnou funkci svalů.
3. Vyvážená strava: Kromě bílkovin je důležité konzumovat dostatek ovoce, zeleniny a zdravých tuků.

Pamatujte, že nikdy není pozdě začít pracovat na svém zdraví a kondici. S pravidelným cvičením a správnou výživou můžete dosáhnout pevnějších a silnějších paží a zlepšit svou celkovou pohodu.

Pojďme společně posílit naše tělo a zdraví! 💪✨ 

Nevíte jak začít? Přihlaste se do mého kurzu proměny za 8 týdnů! Spolu to zvádneme