Přerušovaný půst je jednoduchý, efektivní a podporuje nejen štíhlou postavu, ale i dlouhověkost. Pojďme se podívat, proč je přerušovaný půst tak účinný a jak může pomoci i vám.
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst není dieta v tradičním smyslu, ale spíše způsob stravování. Znamená to střídání období jídla a půstu v průběhu dne nebo týdne. Nejoblíbenější metody přerušovaného půstu zahrnují:
- Metoda 16/8: 16 hodin půstu a 8 hodin, kdy můžete jíst.
- Metoda 6:2 nebo 5:2: Šest/Pět dní v týdnu jíte normálně a jeden/dva dny výrazně omezíte příjem kalorií.
Proč je přerušovaný půst účinný?
-
Zvýšené spalování tuků: Během půstu se tělo přepne do stavu spalování tuků. Když neustále nejíme, tělo začne využívat uložené tuky jako zdroj energie, což podporuje hubnutí.
-
Stabilizace hladiny cukru v krvi: Přerušovaný půst pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižuje inzulinovou rezistenci. To znamená menší riziko vzniku cukrovky a lepší kontrolu nad chutěmi na sladké.
-
Jednoduchost a udržitelnost: Přerušovaný půst je jednoduchý na dodržování, protože nemusíte počítat kalorie nebo se vyhýbat určitým potravinám. Můžete si užívat jídla, která máte rádi, jen v určitých časových oknech.
-
Podpora buněčné obnovy a dlouhověkosti: Během půstu dochází k procesu zvanému autofagie, při kterém buňky odstraní poškozené části a regenerují se. To podporuje zdraví a dlouhověkost.
-
Snížení stresu a zánětů: Přerušovaný půst může snížit hladinu stresových hormonů a zánětlivých markerů v těle, což přispívá k celkovému zlepšení zdraví a snížení rizika chronických onemocnění.
Jak začít s přerušovaným půstem?
-
Vyberte si metodu:
Zvolte si metodu, která vám nejlépe vyhovuje – například 16/8 nebo 5:2. Začněte pomalu a postupně zvyšujte dobu půstu, jak se vaše tělo přizpůsobí
- Naplánujte si jídla:
Během období jídla se zaměřte na výživné potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Vyhýbejte se přejídání a vybírejte kvalitní potraviny.
-
Zůstaňte hydratovaní:
Pijte dostatek vody během celého dne, zejména během půstu. Můžete také pít neslazený čaj nebo kávu.
-
Poslouchejte své tělo:
Každý je jiný, takže poslouchejte své tělo a přizpůsobte půst svým individuálním potřebám. Pokud se cítíte unaveně nebo máte jiné nepříjemné příznaky, zvažte úpravu metody.
Závěr
Přerušovaný půst je účinný způsob, jak podpořit hubnutí, zlepšit zdraví a podpořit dlouhověkost. Je to jednoduchá a udržitelná metoda, která může být přizpůsobena vašemu životnímu stylu. Pokud chcete vědět více a začít s přerušovaným půstem, připojte se k mým kurzům a začněte svou cestu ke zdravějšímu a štíhlejšímu já!
Pro více informací a registraci mě kontaktujte:
- Telefon: +420 774 117 493
- E-mail: andrea.dolezal@seznam.cz
07/05/2024