Stárnutí je spojeno s přirozenou ztrátou svalové hmoty a síly

Stárnutí je spojeno s přirozenou ztrátou svalové hmoty a síly, což se nazývá sarkopenie. Tento proces začíná obvykle kolem věku 30 let a postupuje s věkem. Je to hrůza, já vím!

Existuje několik důvodů, proč dochází ke ztrátě svalové hmoty během stárnutí:

1. Snížená syntéza bílkovin: S věkem tělo začíná méně účinně využívat bílkoviny ze stravy a méně efektivně syntetizuje nové bílkoviny nezbytné pro svalovou obnovu a opravu.
2. Snížená fyzická aktivita: Často se s věkem snižuje úroveň fyzické aktivity, což vede k menší stimulaci svalů a ztrátě svalové hmoty. Snížená hladina hormonů: Hormony jako testosteron a růstový hormon, které jsou klíčové pro udržení svalové hmoty, se s věkem snižují.
3. Oxidativní stres a zánět: Stárnutí je spojeno se zvýšeným oxidačním stresem a chronickým zánětem, což může ovlivnit schopnost těla udržet svalovou hmotu.

Zvýšený příjem bílkovin může být jedním z klíčových opatření pro prevenci ztráty svalové hmoty během stárnutí. Bílkoviny jsou nezbytné pro svalovou syntézu a regeneraci a jejich dostatečný příjem může pomoci udržet svalovou hmotu a sílu i při stárnutí.

Doporučuje se, aby byl příjem bílkovin rozložen rovnoměrně po celý den a byly zahrnuty do každého jídla.

Já osobně přidávám do své ranní rutiny velkou lžíci proteinu, někdy i dvě, rozpustím ho jednoduše ve vodě a vypiju! Pijte ho ráno!! 

Kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou vejce, ryby, kuřecí maso, luštěniny, ořechy a semena, by měly být součástí stravy každého jednotlivce, zejména těch starších věkových skupin.

Pravidelná fyzická aktivita, zejména cvičení síly a vytrvalostní cvičení, je také klíčová pro udržení svalové hmoty a síly během stárnutí. Ale o tom zas příště. 

2024-05-10