Načasování je klíč: Kdy a kolik pít pro nejlepší výsledky

Tento týden jsem byla na veletrhu Vitafoods v Ženevě, s obchodním partnerem Gustavem jsme probírali jeho úžasný podnikatelský nápad na hydratační lahve, ale o tom až později...

A tak jsem si říkala, že vám musím ten pitný režim připomenou!  Správný příjem tekutin je klíčový pro udržení našeho těla v optimální kondici.

Ale co se vlastně do pitného režimu počítá, kolik by měl každý z nás vypít a jak správně rozdělit příjem tekutin během dne?

Co se počítá do pitného režimu?

Pitný režim zahrnuje nejen čistou vodu, ale také další tekutiny jako jsou bylinkové čaje, neslazené ovocné šťávy, polévky nebo mléko. Kofeinové nápoje, jako je káva a čaj, mohou být také započítány, ale s velkou mírou opatrnosti, protože kofein má diuretické účinky, doporučuji dát si ke každé kávě sklenici vody. Alkohol do pitného režimu nepočítáme.

Kolik bychom měli vypít?

Doporučené množství tekutin se může lišit podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a klimatu. Obecně se doporučuje, aby ženy vypily zhruba 2-2,5 litru tekutin denně a muži 2,5-3 litry. Je důležité poslouchat své tělo – pocit žízně je už signál, že tělo potřebuje doplnit tekutiny. Pokud na vás jde bolest hlavy, tak se napijte!!

Jak správně rozdělit příjem tekutin během dne?

Několik studií se zaměřilo na optimální rozložení pitného režimu během dne:

1. Ráno: Začněte den sklenicí vody. Studie publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zjistila, že pití vody ráno může pomoci nastartovat metabolismus a podpořit detoxikaci těla po nočním odpočinku. Nevím jak vy, ale já každé ráno sklenici vody vypiju s chutí.

2. Dopoledne: Pravidelné popíjení vody během dopoledne je důležité pro udržení hydratace a zlepšení kognitivních funkcí. Výzkum z Human Performance Laboratory na University of Connecticut ukázal, že i mírná dehydratace může negativně ovlivnit náladu a koncentraci. A dopoledne většinou pracujeme, takže být koncentrovaný se hodí!

3. Před obědem: Sklenice vody před jídlem může nejen zlepšit trávení, ale také podpořit pocit sytosti.

4. Odpoledne: Pokračujte v pravidelném pití vody. Pití vody odpoledne může pomoci udržet energii a produktivitu.Pravidelný příjem vody může zabránit únavě a zlepšit fyzickou výkonnost.

5. Večer: Pití vody během večeře a po ní je také důležité, ale s mírou. Vyhýbejte se většímu množství vody těsně před spaním, abyste se vyhnuli nočnímu buzení. Studie z European Journal of Clinical Nutrition doporučuje omezit příjem tekutin hodinu před spaním. Já si večer dávám bylinkový čaj na spaní. 

Praktické tipy

1. Mějte vodu stále na dosah: Noste s sebou láhev s vodou, aby vám připomínala pravidelné pití.
2. Rozmanitost: Střídejte různé druhy neslazených nápojů, aby vás pití neomrzelo.
3. Signalizace: Pokud na pití zapomínáte, nastavte si na telefonu upozornění, které vám připomene pití každou hodinu.

Pamatujte, že dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správnou funkci těla, podporuje metabolismus, pomáhá udržovat pokožku hydratovanou a celkově zlepšuje pocit pohody.

Začněte již dnes a udělejte z pitného režimu svou denní rutinu! 

Přeji vám zdravý a hydratovaný týden!

2024-05-18