Rána tvoří základ celého dne, je to moje chvilka!
To, jak se probudíme a jaký první krok uděláme, ovlivňuje naši energii, náladu i celkové zdraví. V dnešní uspěchané době často ráno skáčeme rovnou do povinností, aniž bychom se zastavily a věnovaly pár minut samy sobě. A to je škoda.
Mít vědomou ranní rutinu znamená, že se postaráme o své tělo, mysl i duši ještě předtím, než se vrhneme do víru úkolů. Nemusí to být nic složitého ani časově náročného – důležité je, že si dopřejeme alespoň 10–30 minut péče o sebe.
Já osobně jsem si vytvořila ranní rituál, který mi pomáhá cítit se lépe, mít víc energie a zvládat každý den s větší lehkostí. Možná inspiruje i tebe. Trvá tak 30 minut a pak následuje snídaně.
Moje ranní rutina a její výhody
1. Sklenice vlažné vody – hydratace a detoxikace 💦
Hned po probuzení si dám sklenici vlažné vody. Proč?
✔ Podporuje hydrataci – po noci je tělo dehydratované, voda pomáhá nastartovat metabolismus.
✔ Podporuje trávení – teplá voda jemně stimuluje trávicí systém a pomáhá tělu zbavit se toxinů.
✔ Dodává energii – lepší než ranní káva na prázdný žaludek!
2. Face jóga – přirozený lifting a svěží vzhled ✨
Místo drahých krémů a kosmetických procedur si každé ráno dopřeju pár minut face jógy. Je to skvělý způsob, jak rozproudit krevní oběh, uvolnit svaly v obličeji a přirozeně podpořit mladistvý vzhled.
✔ Zpevňuje kontury obličeje – pravidelným cvičením posílíš svaly a předejdeš povolené pokožce.
✔ Podporuje lymfatický systém – pomáhá zbavit se otoků a kruhů pod očima.
✔ Zlepšuje krevní oběh – pleť je po pár minutách svěžejší, růžovější a zářivější.
➡ Tip: Stačí 5–10 minut denně! Zaměř se na čelo, oči, tváře a bradu – už po pár týdnech uvidíš změny. Návod najdeš všude, je toho plný Instagram, existují i aplikace, kurzy, stačí si vybrat!
3. Pozitivní afirmace – naladění mysli na úspěšný den 🧘♀️
To, co si ráno řekneme, ovlivňuje naše nastavení na celý den. Proto si po probuzení vědomě vybírám pozitivní myšlenky.
✔ Zvyšují sebedůvěru – když si opakuješ, že jsi silná a schopná, začneš tomu opravdu věřit.
✔ Pomáhají zvládnout stres – když se objeví výzvy, mysl už je nastavená na pozitivní reakce.
✔ Podporují vděčnost a radost – zaměřuješ se na to, co máš, místo toho, co ti chybí.
➡ Tip: Můžeš si afirmace psát do deníku, říkat je nahlas nebo si je jen opakovat v duchu. Já jsem našla oblíbené na YouTube a poslouchám je do mrzení, pak přejdu na nové :-)
4. Masáž lymfy – rozproudění energie a detox 🌿
Každé ráno si věnuji pár minut jemné lymfatické masáže, která mi pomáhá rozproudit lymfu a odstranit otoky.
✔ Podporuje detoxikaci – lymfatický systém odvádí z těla škodlivé látky.
✔ Zmírňuje otoky – skvělé, pokud se ráno budíš s oteklým obličejem nebo těžkýma nohama.
✔ Dodává pocit lehkosti – tělo se krásně nastartuje a cítíš se svěže.
➡ Tip: Masíruji jemnými pohyby lymfatické uzliny – na krku, v podpaží, v tříslech a za koleny.
Každá žena si zaslouží začít den s pocitem klidu, energie a pohody. Nemusíš hned zavádět všechny kroky najednou – stačí si vybrat jednu nebo dvě věci, které tě oslovily, a postupně si vytvořit svůj vlastní ranní rituál.
Tělo a mysl ti poděkují. A uvidíš, že když začneš den vědomě, budeš mít víc energie, lepší náladu a zvládneš všechno s lehkostí.