Káva: nejlepší přítel nebo skrytý sabotér naší energie?

Nejde jen o množství kávy, ale hlavně o načasování.
Adenosin – tenhle nenápadný hráč ovládá náš pocit únavy. 
📈 Během dne se hromadí a způsobuje ospalost.
🛌 Během spánku se odbourává, abychom se ráno cítili svěží.
🏃‍♂️ Fyzická aktivita jeho produkci zvyšuje.

A co dělá kofein?
Blokuje adenosinové receptory. Výsledek? Cítíme se bdělejší, i když únava nemizí.
Ale POZOR! Pít kávu ve špatnou dobu může snížit její efektivitu.
Kdy je ideální čas na kávu?
☀️ Ranní káva (9:30–11:30)
Po probuzení máme přirozeně vysoký kortizol (hormon bdělosti).
Káva hned po probuzení má menší efekt.
Ideální je počkat 1–2 hodiny po probuzení.

🍽️ Odpolední káva (13:00–15:00)
Přichází přirozený pokles energie.
Káva pomůže překonat odpolední útlum.

❌ Po 15:00–16:00 už může začít narušovat spánek.
🌙 Večerní káva (po 16:00)?
❌ Nedoporučuji. Kofein blokuje adenosin a oddaluje ospalost.

Jak si užít kávu naplno a neubírat si výkon?
Pijte kávu 1–2 hodiny po probuzení, ne hned ráno. Já k snídani piju zelený čaj, ale o tom zase příště. A první kávu si dávám v práci, v mcePharmě máme skvělou!
✅ Vyhněte se kofeinu minimálně 6 hodin před spaním.
✅ Citlivější na kofein? Poslední káva nejpozději ve 14:00.
✅ Zvažte „kofeinový půst“ (např. 1 den v týdnu bez kávy) pro udržení citlivosti na kofein.

Chcete optimalizovat svůj kávový režim podle vašeho biorytmu?
Jak to máte vy? Pijete kávu strategicky, nebo „hlavně ať je“?