.png)
Cítíte se unavení, podráždění nebo trpíte svalovými křečemi? Možná vám chybí hořčík. Tento důležitý minerál hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, a když jeho hladina klesne, může to mít řadu nepříjemných příznaků. Pojďme se podívat na to, jak si vybrat ten správný doplněk stravy s hořčíkem a kdy je nejlepší užívat různé formy.
Příznaky Nedostatku Hořčíku
Nedostatek hořčíku může způsobit různé problémy, včetně:
- Svalových křečí a záškubů
- Únavy a slabosti
- Podrážděnosti a změn nálad
- Nespavosti
- Bolestí hlavy a migrén
- Problémů s trávením
Pokud některé z těchto příznaků zažíváte, možná je čas zvážit doplnění hořčíku.
Jak si vybrat ten správný doplněk stravy?
Na trhu je mnoho různých forem hořčíku, což může být matoucí. Každá forma má své specifické výhody a je vhodná pro různé potřeby. Zde je přehled nejběžnějších forem hořčíku a kdy je užívat:
1. Hořčík citrát
Hořčík citrát je jednou z nejběžnějších a nejlépe vstřebatelných forem hořčíku. Je ideální pro lidi, kteří mají problémy s trávením nebo trpí zácpou, protože má mírně projímavý účinek. Užívá se obvykle večer, aby pomohl uvolnit svaly a podpořil klidný spánek.
2. Hořčík glycinát
Hořčík glycinát je výbornou volbou pro ty, kteří potřebují zvýšit hladinu hořčíku, aniž by zatěžovali trávicí systém. Tato forma je velmi dobře snášena a je skvělá pro lidi s citlivým žaludkem. Užívá se kdykoliv během dne, nejlépe s jídlem.
3. Hořčík malát
Hořčík malát je ideální pro zvýšení energie a boj proti únavě. Malátová forma je kombinací hořčíku a kyseliny jablečné, která je důležitá pro energetický metabolismus. Tento doplněk je skvělý pro sportovce a osoby trpící chronickou únavou. Užívá se ráno nebo během dne, kdy je potřeba zvýšit energii.
4. Hořčík threonát
Hořčík threonát je unikátní svou schopností pronikat do mozku, což z něj činí ideální doplněk pro podporu kognitivních funkcí a paměti. Doporučuje se pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou mentální jasnost a snížit stres. Užívá se obvykle večer, aby pomohl s relaxací a kvalitním spánkem.
5. Hořčík sulfát (Epsomská sůl)
Hořčík sulfát je často používán v koupelích pro své relaxační účinky na svaly. Namočení v teplé lázni s Epsomskou solí může pomoci ulevit od bolesti svalů a podporovat celkovou relaxaci. Tento způsob je ideální pro lidi, kteří mají potíže s orálním užíváním hořčíku.
Kdy užívat hořčík?
To záleží na formě hořčíku a vašich individuálních potřebách:
- Ráno: Hořčík malát pro zvýšení energie. Beru ho pravidelně, všem doporučuji!
- Během dne: Hořčík glycinát nebo citrát s jídlem pro celkovou podporu. Já používám glycinát.
- Večer: Hořčík citrát nebo threonát pro relaxaci a lepší spánek. Obě formy jsou skvělé.
- Po cvičení: Hořčík malát nebo citrát pro regeneraci svalů.
- Koupel: Hořčík sulfát (Epsomská sůl) pro relaxaci a úlevu od bolesti svalů.
Závěr
Vybrat ten správný doplněk stravy s hořčíkem může být jednoduché, když víte, jaké jsou vaše potřeby a jaké formy hořčíku jsou k dispozici. Sledujte své tělo a vyberte si formu, která vám nejlépe vyhovuje. S pravidelným užíváním správného hořčíkového doplňku se můžete těšit na lepší zdraví, více energie a klidnější mysl.
Zdraví a vitalita jsou na dosah – stačí jen udělat ten správný krok! 💪✨
Potřebujete poradit se suplementací? Spojte se se mnou!