Den 4

Dnes se zaměříme na to, jak si stanovit pohybové cíle, které vás posunou blíže k vašemu vysněnému tělu. Přidáme také něco o HEAT (High Energy Activity Thermogenesis), což je přirozený výdej energie při každodenních činnostech, a vysvětlíme, jak si vytvořit zdravé návyky, které vám pomohou k dlouhodobému úspěchu.

Pohybový plán: Základ úspěchu

1. Stanovte si reálné cíle: Začněte s malými, dosažitelnými cíli, které můžete postupně zvyšovat. Například: "Tento týden budu chodit 3x na 30 minut."

2. Kombinujte různé typy cvičení:

• Kardio cvičení: Běh, jízda na kole, plavání – zvyšují tepovou frekvenci a spalují kalorie.
• Silový trénink: Posilování svalů s vlastní vahou nebo lehkými činkami – pomáhá zpevnit tělo a zvýšit metabolismus.
• Flexibilita a mobilita: Jóga, pilates – zlepšují pohyblivost a snižují riziko zranění.

3. Sledujte svůj pokrok: Zaznamenávejte si své cvičební aktivity do deníku. Sledujte, jak se vaše kondice zlepšuje a jak se posouváte směrem ke svým cílům.

Svůj pohybový plán si zapište do denníku, každý den si zaznamenejte, jaký druh pohybu se vám podařilo zvládnout. 

HEAT: Využijte přirozený výdej energie

Pamatujte, že každodenní aktivity také přispívají k vašemu energetickému výdeji, sezením na gauči nezhubnete ani nevybudujete pevné tělo. Nezapomínejte na malé kroky, které můžete udělat každý den:

• Choďte pěšky místo jízdy autem.
• Používejte schody místo výtahu.
• Uklízejte, žehlete.
• Pracujte na zahradě.
• Přidejte do svého dne krátké protahování nebo cvičení, když máte volnou chvilku.

Vytvoření návyků: Klíč k trvalému úspěchu

Zdravé návyky se nevytvoří přes noc, ale když je budete opakovat každý den, stanou se přirozenou součástí vašeho života.

• Začněte s malými kroky: Nečekejte od sebe, že najednou změníte celý svůj denní režim. Stačí jeden malý krok za druhým.
• Spouštěč, rutina, odměna: Vytvořte si systém, který vám pomůže udržet nový návyk. Například: každé ráno po probuzení si zacvičím (spouštěč), protože mi to dodá energii na celý den (odměna).
• Buďte trpěliví: Každý den, kdy dodržujete své nové zvyky, vás posouvá blíže k vašim cílům.

Jste připraveni?

Pokud budete věrni svým pohybovým cílům a pravidelně využívat HEAT aktivity, brzy uvidíte výsledky.

Zdravé návyky se stanou součástí vašeho života, a vy se budete cítit silnější, zdravější a šťastnější. Nezapomeňte – každý malý krok vpřed se počítá!

Tak co, jste připraveni na další krok?

Pokud potřebujete mou pomoct a chcete se mnou začít pracovat na svém cíli, tak se ozvěte!

2024-08-30