Den 2

Dnes pokračujeme naší výzvou a zaměříme se na analýzu vašich stravovacích a pohybových návyků. Poznání vašich zvyklostí je klíčové pro identifikaci oblastí, které je třeba zlepšit, a pro dosažení vašich cílů.

Proč je analýza návyků tak důležitá?

Začněme tím, že se podíváme na to, co jíme a jak se hýbeme. Analyzování vašich stravovacích a pohybových návyků je základním krokem k tomu, abyste mohli identifikovat chyby a začít pracovat na jejich nápravě. Když víte, kde děláte chyby, můžete začít měnit své zvyky tak, aby vás podporovaly na cestě k úspěchu.

Jak si vést jídelní deník

Vedení jídelního deníku je prvním krokem k tomu, abyste skutečně porozuměli svým stravovacím návykům. Každý den si zaznamenávejte vše, co jíte a pijete, včetně času a množství. Přidejte také své fyzické aktivity a pocity, které máte po jídle. Toto cvičení vám pomůže odhalit vzory a zvyky, které mohou bránit vašemu úspěchu.

Příklad jídelního deníku:

• Snídaně: 8:00 - Káva s cukrem, croissant. (Pocit: rychle vyhladovím)
• Svačina: 10:30 - Sušenka. (Pocit: uspokojený na krátkou dobu)
• Oběd: 12:30 - Hamburger a hranolky, slazený nápoj. (Pocit: těžký a unavený)
• Svačina: 15:00 - Čokoládová tyčinka. (Pocit: krátká energie, poté únava)
• Večeře: 19:00 - Těstoviny s krémovou omáčkou, pivo. (Pocit: plný, ale spokojený)

Identifikace častých chyb ve stravování

Když se podíváte na svůj jídelní deník, můžete začít pomalu identifikovat chyby, které brání vašemu pokroku. Mnoho lidí dělá chyby, jako je přeskakování jídel, konzumace příliš velkého množství zpracovaných potravin nebo nedostatek bílkovin.

Časté chyby ve stravování:

• Přeskakování snídaně: To může vést k přejídání během dne.
• Nedostatek zeleniny: Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, které podporují zdraví a sytost.
• Konzumace slazených nápojů: Tyto nápoje obsahují vysoké množství kalorií a cukru, což může sabotovat vaše snahy o zhubnutí.

Závěr

Analýza vašich návyků je klíčovým krokem na cestě k úspěchu. Když si uvědomíte, kde děláte chyby, můžete začít měnit své stravovací a pohybové návyky tak, aby vás podporovaly v dosažení vašich cílů. Vedení jídelního deníku vám poskytne cenné informace, které vám pomohou lépe porozumět tomu, co vaše tělo potřebuje.

Potupně se naučíme vyhodnocovat své zápisy, zatím pište!!!!!

Tak co, už jste si začali psát svůj jídelní deník?

2024-08-28