Den 18

Jsme už za polovinou výzvy a teď přichází chvíle, kdy motivace možná klesá. To je naprosto normální! Co teď? Právě teď je ta chvíle, kdy se musíš rozhodnout, že vydržíš. Úspěch přichází tehdy, když nevzdáš boj. Krize jsou přirozenou součástí každé změny, ale právě ty tě posouvají vpřed!

Pamatuj, jedno selhání neznamená konec! Každý, kdo se pustí na cestu změny, někdy zažije den, kdy to nejde podle plánu. Možná jsi jedl něco, co jsi neplánoval, nebo jsi vynechal cvičení. Pamatuj si, že jeden krok stranou neznamená, že se musíš vzdát. Selhání jsou přirozenou součástí procesu a je důležité se z nich poučit a pokračovat dál. Důležité je vrátit se zpět na cestu a nevzdávat se svých cílů.

Co zapisovat do deníku právě teď? ✍️

Tvé poznámky jsou klíčem k tomu, abys viděl, jak daleko jsi pokročil. Vrať se ke svým zápiskům a podívej se, jaké pokroky jsi udělal v oblasti stravy, pohybu a celkové energie. Zapiš si své aktuální pocity, zejména to, jak se teď cítíš. Zapiš si i krizové momenty, co tě rozhodilo, a jak ses s tím vypořádal.

Pokud máš pocit, že motivace slábne, tady jsou kroky, jak ji znovu nastartovat:

1. Najdi v deníku své pokroky. Zapsal sis lepší kondici, více energie nebo už jsi ztratil pár centimetrů? To jsou všechno důkazy, že tvoje úsilí se vyplácí!

2. Zapiš si nové cíle. Nezůstaň jen u dlouhodobého cíle. Přidej si malé krátkodobé, které ti pomohou udržet se na cestě. Třeba „Chci tento týden ujít o 1000 kroků víc než minulý.“ Nebo „Chci přidat ke každému jídlu zeleninu.“

3. Najdi své důvody. Proč to děláš? Chceš mít více energie? Být zdravější? Představ si sebe na konci této cesty, jak skvěle se cítíš. To je důvod, proč to nevzdávat!

Krize jsou normální 

Pamatuj, že každá změna je plná vzestupů i pádů. Když přijdou těžké dny, nesnaž se být dokonalý/á. Každý malý krok vpřed se počítá a je v pořádku mít dny, kdy se necítíš na 100 %. A jsou dny, kdy selžeš, nejdeš cvičit nebo si dáš zákusek, o tom je život, to znamená konec snažení. Je to dlouhá cesta a trpělivost je tvůj spojenec.

Návyk jako klíč k úspěchu:

Nové návyky nevznikají ze dne na den, ale jejich pravidelné opakování vede k trvalým změnám. K vytvoření návyku obvykle potřebujeme 21 až 66 dní, a proto je důležité vytrvat, i když to někdy vypadá těžce. Každý den, kdy uděláš jeden malý krok – jako jít na procházku nebo přidat více zeleniny do jídelníčku – přispívá k vytvoření pevného základu, který povede k úspěchu.

Tip: Začínej pomalu a postupně. Vybudování zdravých návyků není sprint, ale maraton. Opakování těch správných kroků každý den tě přivede k výsledkům.

Doporučení na dnešek:

• Napiš si do deníku myšlenky, co tě motivuje a co tě brzdí.
• Sleduj své zvyky – každý malý krok je úspěch.
• Pracuj na tom, aby se z tvých kroků staly každodenní návyky, které tě dovedou k trvalým změnám.

Pamatuj, že každá krize je příležitost se zvednout a jít dál. Jsem tu proto, abych tě podpořila.

2024-09-13