Den 16

Přerušovaný půst je jednoduchý, efektivní a podporuje nejen štíhlou postavu, ale i dlouhověkost. Pojďme se podívat, proč je přerušovaný půst tak účinný a jak může pomoci i vám.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst není dieta v tradičním smyslu, ale spíše způsob stravování. Znamená to střídání období jídla a půstu v průběhu dne nebo týdne. Nejoblíbenější metody přerušovaného půstu zahrnují:

• Metoda 16/8: 16 hodin půstu a 8 hodin, kdy můžete jíst.
• Metoda 6:2 nebo 5:2: Šest/Pět dní v týdnu jíte normálně a jeden/dva dny výrazně omezíte příjem kalorií.

Proč je přerušovaný půst účinný?

1. Zvýšené spalování tuků: Během půstu se tělo přepne do stavu spalování tuků. Když neustále nejíme, tělo začne využívat uložené tuky jako zdroj energie, což podporuje hubnutí.

2. Stabilizace hladiny cukru v krvi: Přerušovaný půst pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižuje inzulinovou rezistenci. To znamená menší riziko vzniku cukrovky a lepší kontrolu nad chutěmi na sladké.

3. Jednoduchost a udržitelnost: Přerušovaný půst je jednoduchý na dodržování, protože nemusíte počítat kalorie nebo se vyhýbat určitým potravinám. Můžete si užívat jídla, která máte rádi, jen v určitých časových oknech.

4. Podpora buněčné obnovy a dlouhověkosti: Během půstu dochází k procesu zvanému autofagie, při kterém buňky odstraní poškozené části a regenerují se. To podporuje zdraví a dlouhověkost.

5. Snížení stresu a zánětů: Přerušovaný půst může snížit hladinu stresových hormonů a zánětlivých markerů v těle, což přispívá k celkovému zlepšení zdraví a snížení rizika chronických onemocnění.

Jak začít s přerušovaným půstem?

• Vyberte si metodu:

Zvolte si metodu, která vám nejlépe vyhovuje – například 16/8 nebo 5:2. Začněte pomalu a postupně zvyšujte dobu půstu, jak se vaše tělo přizpůsobí. Zkuste nejdřív časové okno 12/12 a pak postupně zkracujte dobu po ktreou jíte. 

• Naplánujte si jídla:

Během období jídla se zaměřte na výživné potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Vyhýbejte se přejídání a vybírejte kvalitní potraviny.

• Zůstaňte hydratovaní:

Pijte dostatek vody během celého dne, zejména během půstu. Můžete také pít neslazený čaj nebo kávu.

• Poslouchejte své tělo:

Každý je jiný, takže poslouchejte své tělo a přizpůsobte půst svým individuálním potřebám. Pokud se cítíte unaveně nebo máte jiné nepříjemné příznaky, zvažte úpravu metody. Problematika je složitější a je rozhodně leoší ji konzultovat s koučem nebo si o ní více přečíst, doporučuji vám se se mnou spojit a probrat to. 

Přerušovaný půst je účinný způsob, jak podpořit hubnutí, zlepšit zdraví a podpořit dlouhověkost. Je to jednoduchá a udržitelná metoda, která může být přizpůsobena vašemu životnímu stylu. 

2024-09-11