V dnešním uspěchaném a náročném světě se často zapomínáme zastavit a skutečně prožít okamžiky přítomnosti. Všechny ty neustálé povinnosti a stresové situace nás přivádějí na pokraj vyčerpání a neschopnosti se skutečně soustředit. Naštěstí existuje účinný nástroj, který nám pomůže najít harmonii a klid ve všem tom shonu - mindfulness.
Mindfulness, neboli plné vědomí, je jednoduchá a přístupná technika, která nám umožní se zcela ponořit do okamžiku, bez toho, abychom byli pohlceni minulostí nebo neustálými myšlenkami na budoucnost. Jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších forem cvičení mindfulness je práce s dechem.
Tak pojďme společně vyzkoušet jednoduché cvičení na dýchání a objevit, jak prospěšné může být pro naši fyzickou i duševní pohodu!
Pojďme si přiblížit samotnou techniku, je opravdu jednoduchá a nesmírně účinná:
📌 Najděte si klidné místo: Uvědomte si, že jednoduchost je krásou tohoto cvičení. Najděte si tedy klidné místo, kde se můžete na chvíli odstřihnout od vnějšího světa a věnovat se pouze sobě, může to být kancelář, ložnice, les nebo pláž.
📌 Správná pozice: Usedněte na pohodlné místo se vzpřímeným tělem. Stačí židle nebo místo na zemi s překříženýma nohama. Pamatujte, že vaše páteř by měla být rovná, ale neztuhnutá.
📌 Zaměřte se na dech: Začněte nyní vnímat svůj dech. Nechte své myšlenky plynout, ale soustřeďte se na pocit, jak vzduch vstupuje a opouští vaše tělo. Cítíte, jak se břicho zvedá a klesá? Jak proudí vzduch nosem a vychází ústy? Berte si na tento moment čas.
📌 Buďte soustředění: Možná si všimnete, že vaše mysl se snaží odletět do minulosti nebo přemýšlet o tom, co všechno musíte udělat v budoucnosti. To je v pořádku. Jakmile si to uvědomíte, jemně přesuňte svou pozornost zpět na dech. Každý nádech a výdech je vaším klíčem k přítomnému okamžiku. Nebojte se v duchu si opakovat - nádech - výdech, zkuste na úvod pomalý nádech nosem na 4 doby a výdech ústy na 6 dob, uklidní vás to, po 10 opakováních přejděte na klidný dech nosem.
📌 Praxe dělá mistra: Mindfulness je dovednost, kterou můžete posilovat každý den. Vyzývám vás, abyste si každý den vyhradili alespoň pár minut na toto jednoduché cvičení. Postupně si uvědomíte, jak vám mindfulness pomáhá najít klid a rovnováhu v uspěchaném světě. Zkuste to, nemáte co ztratit.
Pamatujte, že každý den nám nabízí novou příležitost vnímat krásu přítomného okamžiku. Rozhlédněte se kolem sebe, vnímejte své pocity, vdechujte a vydechujte. Mindfulness je cesta ke skutečnému štěstí, klidu a harmonii, a když ji objevíme, zažijeme nekonečný potenciál radosti a naplnění.
Takže do toho! Začněte objevovat magii mindfulness v každém dechu svého života a pozvěte i ostatní, aby se k této cestě připojili. Nevíte jak na to? Napište mi.
2023-07-19