.png)
Alkohol je často podceňovaným "nepřítelem" hubnutí. Sklenička vína nebo piva může být příjemná, ale skrývá v sobě mnoho prázdných kalorií, které mohou sabotovat vaše úsilí o shození kil. Jaký je tedy vliv alkoholu na hubnutí?
Kalorie v alkoholu
Alkohol je energeticky bohatý – obsahuje 7 kalorií na gram, což je více než bílkoviny nebo sacharidy. Například:
- Pivo (0,5 l) obsahuje zhruba 200-250 kalorií – to je stejné jako velký banán nebo malý jogurt s ovocem.
- Víno (150 ml) přidá kolem 120-150 kalorií, což odpovídá přibližně dvěma plátkům celozrnného chleba.
- Míchané nápoje jsou často kalorické bomby, obsahující nejen alkohol, ale i sladké džusy či sirupy. Jeden koktejl může mít klidně 300–500 kalorií, což se rovná hlavnímu jídlu!
Vliv alkoholu na chuť k jídlu a vůli
Alkohol nejen zvyšuje váš denní příjem kalorií, ale také snižuje vaši sebekontrolu. Po konzumaci alkoholu roste chuť k jídlu a je snadné sáhnout po nezdravých a kaloricky bohatých potravinách.
Zpomalení metabolismu
Tělo při trávení alkoholu využívá játra k jeho odbourání, což zpomaluje metabolismus tuků. Tělo tak přednostně spaluje alkohol místo uložených tukových zásob, což může ztížit hubnutí.
Co s tím?
- Mírná konzumace: Pokud si občas chcete alkohol dopřát, vyberte si méně kalorické možnosti, například suché bílé víno nebo šampaňské. Snažte se omezit konzumaci na jednu skleničku.
- Pijte vodu: Snažte se střídavě pít alkohol a vodu. Pomůže to snížit celkový příjem alkoholu a zůstat hydratovaní.
- Omezte koktejly: Vybírejte si jednoduché nápoje místo sladkých koktejlů plných kalorií.
Pamatujte, že alkohol není zcela zakázaný, ale je důležité být si vědom jeho vlivu na vaše hubnutí a zdraví. Užívejte si alkohol s rozumem a dávejte přednost kvalitnímu pití v malém množství.