.png)
Stres je dnes bohužel všudypřítomný. Ať už jde o pracovní vypětí, každodenní povinnosti, rodinná dramata náš organismus na chronický stres často reaguje způsobem, který neprospívá naší váze a zdraví. Pozor mluvíme tady o chronickém stresu, nikoli o stresu z aktuální povodňové situace, která nás všechny vyčerpává a ohrožuje. Ale proč tomu tak je a co můžeme udělat pro to, abychom zabránili stresovému přibírání?
Jak stres ovlivňuje naše tělo:
Když jsme ve stresu, naše tělo reaguje vyplavením hormonů, především kortizolu, který má na svědomí několik reakcí v těle:
-
Zvýšená chuť na sladké a tučné potraviny: Kortizol ovlivňuje naši chuť k jídlu. Cítíme silnou potřebu konzumovat cukry a tuky, které naše tělo vnímá jako "rychlý zdroj energie." V minulosti to byl způsob, jak si tělo vytvářelo zásoby pro případ "hrozby." V dnešní době však takové přejídání spíše přináší nadbytek kalorií a zbytečný přísun cukrů a tuků.
-
Hromadění tuku v oblasti břicha: Vyšší hladina kortizolu zvyšuje ukládání viscerálního tuku, zejména kolem břicha. Tento druh tuku není jen estetický problém; může také negativně ovlivnit zdraví, například zvyšovat riziko vzniku srdečních onemocnění nebo cukrovky.
-
Zpomalený metabolismus: Dlouhodobý stres může způsobit zpomalení metabolismu. Tělo se dostává do "úsporného režimu" a začne efektivněji ukládat energii ve formě tuku, což může vést k přibírání, i když jíte relativně zdravě.
-
Poruchy spánku: Stres často narušuje spánek, což může vést k narušení hormonální rovnováhy, ovlivňuje hladinu ghrelinu (hormon hladu) a leptinu (hormon sytosti), což nás nutí jíst více.
Co říkají studie?
Studie z Journal of Obesity ukázala, že chronický stres je přímo spojený se zvýšením hmotnosti, zejména kvůli zvýšenému ukládání viscerálního tuku. Další výzkumy potvrzují, že lidé pod dlouhodobým stresem mají vyšší riziko přejídání, zejména nezdravými potravinami bohatými na cukr a tuky.
Jak bojovat proti stresovému přibírání?
Je důležité najít zdravé způsoby, jak zvládat stres a zabránit přibírání:
-
Zaměřte se na relaxaci: Naučte se každý den věnovat čas relaxaci. Meditace, jóga, hluboké dýchání nebo jen procházka v přírodě mohou pomoci snížit hladinu kortizolu a uklidnit mysl. Pokud jste pod velkým tlakem, může být obtížné najít si čas, ale pamatujte, že jde o vaši fyzickou i duševní pohodu.
-
Kvalitní spánek: Vraťte se ke svým spánkovým návykům z dřívějších dní výzvy. Dopřejte si pravidelný a kvalitní spánek v délce 7-9 hodin, který pomáhá regulovat hormony ovlivňující pocit hladu a sytosti.
-
Pohyb jako uvolnění: Pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se stresem. Během fyzické aktivity tělo uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují napětí. Vyberte si pohyb, který vás baví – běh, tanec, plavání nebo obyčejná svižná procházka. Pohyb také podporuje metabolismus, což pomůže v boji proti přibírání.
-
Věnujte pozornost jídelníčku: Při stresu se často uchylujeme k nezdravým jídlům. Snažte se naopak konzumovat potraviny, které podporují klid a vyrovnanost – například hořkou čokoládu, ořechy, celozrnné výrobky, avokádo, zeleninu a ovoce.
-
Vedení deníku: Dnes si do svého deníku zapište, jak se cítíte ve stresu, co ve vás tyto pocity vyvolává, a zkuste najít zdravé způsoby, jak se s těmito emocemi vypořádat. Uvidíte, že samotný proces zapisování může být velmi terapeutický.
Jedno selhání není konec
Pamatujte, že i když ve stresu sklouznete k jídlu navíc nebo sníte něco nezdravého, není to konec světa.
Důležité je, abyste si odpustili a pokračovali dál. Každý malý krok vpřed se počítá. Dnes se zaměřte na to, jak si od stresu ulevit jinak než jídlem.
Hýčkejte své tělo a mysl, protože jste na dobré cestě!
2024-09-16